ดื่มเวย์ตอนไหนดีที่สุด?

1.หลังออกกำลังกาย (The Anabolic Window) – สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

นี่คือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย

• เหตุผล: หลังจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และร่างกายมีความไวต่อการรับสารอาหาร (Insulin Sensitivity) สูงสุด การดื่มเวย์โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ดูดซึมเร็ว จะช่วยส่งกรดอะมิโนไปซ่อมแซมและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) ได้ทันที
• ช่วงเวลาที่เหมาะสม: ภายใน 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ

2.ตอนเช้าหลังตื่นนอน – หยุดการสลายกล้ามเนื้อ

เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่ขาดสารอาหารมาตลอดคืน

• เหตุผล: ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะไม่ได้สารอาหารเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดแคลนและอาจเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงาน การดื่มเวย์โปรตีนทันทีหลังตื่นนอนจะช่วย หยุดยั้ง (Catabolism) กระบวนการสลายกล้ามเนื้อและเติมกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว

3.ก่อนนอน – ลดการสลายกล้ามเนื้อระหว่างพักผ่อน

มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมหนัก หรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

• เหตุผล: การได้รับโปรตีนก่อนนอน โดยเฉพาะโปรตีนที่ย่อยช้า (เช่น เคซีน (Casein) หรือการผสมเวย์กับไขมัน/ไฟเบอร์) จะช่วยรักษาระดับกรดอะมิโนในกระแสเลือดให้สูงอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงเวลาที่เราหลับ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายทำการฟื้นฟูและสร้างโกรทฮอร์โมน