jamal

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเวย์โปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับ เป้าหมาย และ กิจกรรม ในชีวิตประจำวัน แต่หลักๆแล้วมีอยู่ 3 ช่วงเวลาที่ได้รับความนิยม และ ให้ประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดครับ 3 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเวย์โปรตีน 1.หลังออกกำลังกาย (The Anabolic Window) – สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นี่คือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย เหตุผล: หลังจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และร่างกายมีความไวต่อการรับสารอาหาร (Insulin Sensitivity) สูงสุด การดื่มเวย์โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ดูดซึมเร็ว จะช่วยส่งกรดอะมิโนไปซ่อมแซมและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) ได้ทันที ช่วงเวลาที่เหมาะสม: ภายใน 30 นาที ถึง 2…

เวย์โปรตีน กับความเข้าใจของใครหลายคนที่คิดว่า ต้องกินเวย์ กล้ามถึงจะใหญ่ เมื่อก่อนตอนที่ผมยังไม่ได้รับความรู้เรื่องการกิน หรือเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นอีก 1 คนที่เข้าใจแบบนั้นครับ คิดว่า ถ้าออกกำลังกายแล้วกินข้าว กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์เฉยๆกล้ามจะโตช้า แต่ถ้ากินเวย์ด้วย กล้ามจะใหญ่ขึ้นไวกว่าการกินโปรตีนจากแหล่งอื่นๆ ก็ต้องบอกว่าเป็นความคิดที่ผิดนั่นแหละครับ แต่ถามว่าเวย์จำเป็นไหม บางครั้งอาจจะจำเป็น แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องกินเสมอไปครับ ก่อนจะกินเวย์โปรตีนต้องเข้าใจหลักการสร้างกล้ามก่อน ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) เช่น ยกเวท กินโปรตีนเพียงพอ เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พักผ่อนเพียงพอ ให้กล้ามฟื้นตัวและเติบโต โปรตีนที่แนะนำต่อวัน (สำหรับสร้างกล้าม) 1.6 – 2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 70…